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Etiqueta: frustración

Estrategias para Afrontar la Frustración: mejorando la Resiliencia

La frustración puede ser un desafío formidable, pero desarrollar estrategias efectivas para afrontarla marca una diferencia importante en la calidad de vida. Vamos a comentar algunas estrategias clave:

1. Práctica de la Atención Plena (Mindfulness):

  • La atención plena implica estar completamente presente en el momento actual sin juzgar. Implica estar conectados con el aquí y ahora dejando de lado lo pasado (que ya no podemos modificar) y lo futuro (que puede llegar o no), fuentes generadoras de depresión (lo pasado) y de ansiedad (lo futuro). Practicar la atención plena puede ayudar a reducir la intensidad emocional asociada con la frustración, permitiendo una respuesta más tranquila y reflexiva.

2. Establecimiento de Metas realistas:

  • Cuando nos proponemos metas poco ajustadas a lo posible estamos abocados a la frustración indefectiblemente ya que no somos realistas con nuestros objetivos y no los conseguimos, lo que nos hace sentir mal y frustrados. Por ello, establecer metas alcanzables y dividirlas en pasos más pequeños puede reducir la probabilidad de experimentar frustración. Celebrar los logros, por pequeños que sean, refuerza la motivación y la autoestima.

3. Comunicación Efectiva:

  • Expresar abierta y de forma constructiva los sentimientos de frustración, puede aliviar la carga emocional. Ya sea mediante la conversación con amigos, familiares o profesionales, la comunicación eficaz permite proporcionar perspectivas externas valiosas y apoyo emocional.

4. Desarrollo de la Resiliencia:

  • La resiliencia implica la capacidad de recuperarse de las adversidades. Cultivar la resiliencia implica aprender de las experiencias difíciles, adaptarse a los cambios y mantener una perspectiva positiva incluso en momentos desafiantes.

Ver esos momentos como oportunidades de crecimiento personal más que como catástrofes vitales es fundamental para cultivar la resiliencia. No elegimos las situaciones que vivimos pero sí elegimos cómo las vivimos.

5. Creatividad y Solución de Problemas:

  • Enfrentar la frustración con una mentalidad creativa permite abrir nuevas vías para superar los obstáculos. Una resolución de problemas creativa implica explorar diversas soluciones y estar dispuesto a ajustar enfoques cuando sea necesario. Ser flexible y tener la mente abierta ayudará a ver soluciones posibles.

6. Autocuidado:

  • Dedicar tiempo a cuidar de uno mismo es esencial para mantener la salud mental. Practicar actividades que proporcionen alegría y relajación, como el ejercicio, la lectura, o la música, puede ser un antídoto efectivo contra la frustración acumulada.

7. Aprendizaje y Reflexión:

  • Como decíamos antes, ver la frustración como una oportunidad de aprendizaje puede cambiar la percepción de la experiencia. Reflexionar sobre lo sucedido, identificar lecciones aprendidas y aplicar ese conocimiento en el futuro puede convertir la frustración en un motor de crecimiento personal.

Al incorporar estas estrategias en la vida diaria, es posible construir una base sólida para afrontar la frustración de manera saludable y constructiva. La combinación de estas herramientas proporciona un enfoque integral para cultivar la resiliencia y navegar por las aguas tumultuosas de la frustración con mayor fortaleza emocional y menor coste personal.

La Frustración: sus impactos en la vida cotidiana

La frustración, esa emoción intrincada que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas, puede tener un impacto profundo en nuestra salud mental y bienestar general. Este artículo explora las diferentes facetas de la frustración y cómo influye en la vida de las personas.

1. La Naturaleza de la Frustración

La frustración, una respuesta emocional ante la obstrucción de metas o deseos, es una experiencia humana común. Desde pequeñas contrariedades hasta desafíos significativos, la frustración puede manifestarse de diversas maneras y en diferentes intensidades.

2. Reacciones Físicas y Emocionales

Cuando nos enfrentamos a la frustración, nuestro cuerpo y mente reaccionan de maneras sorprendentes. Desde la aceleración del ritmo cardíaco hasta sentimientos de enojo, la frustración puede tener efectos físicos y emocionales significativos. Comprender estas respuestas puede ser crucial para gestionar adecuadamente esta emoción.

3. Impacto en el Comportamiento

La frustración puede afectar nuestro comportamiento de maneras complejas. Puede llevar a la procrastinación, la irritabilidad o incluso a la búsqueda de vías poco saludables para aliviar el malestar. Explorar estrategias positivas para manejar la frustración es esencial para prevenir consecuencias no deseadas en nuestras vidas diarias.

4. Aprendizaje y Desarrollo Personal

Aunque la frustración puede ser desafiante, también puede ser una oportunidad para el crecimiento personal. Superar obstáculos y aprender a manejar la frustración fomenta la resiliencia y la adaptabilidad. Este proceso puede fortalecer nuestras habilidades para afrontar futuros desafíos.

5. Estrategias para Afrontar la Frustración

Desarrollar habilidades para lidiar con la frustración es fundamental para una vida equilibrada (serán objeto de un próximo artículo). La práctica de la atención plena, el establecimiento de metas realistas y la comunicación efectiva son solo algunas de las estrategias que pueden ayudarnos a enfrentar la frustración de manera constructiva.

En conclusión, la frustración es una parte inevitable de la experiencia humana, pero su impacto puede mitigarse mediante la comprensión y la adopción de estrategias saludables para afrontarla. Al entender la frustración como una oportunidad para el crecimiento, podemos transformar esta emoción en un catalizador para una vida más plena y satisfactoria.

Expectativas fallidas

En muchas ocasiones la insatisfacción y el malestar que lleva a los pacientes a la consulta tiene más que ver con las expectativas incumplidas que con cualquier otro factor.

Expectativas con respecto a las personas que nos rodean, con respecto a la vida laboral que tenemos y expectativas incumplidas con respecto a nosotros mismos.

Nos planteamos ciertos objetivos en nuestras vidas que desafortunadamente raramente se cumplen en su totalidad y ello nos lleva a una situación de frustración con la consecuente autovaloración negativa y la aparición de estados emocionales negativos.

El ser humano es así. Nuestra mente genera una imagen de lo que debemos conseguir en nuestra vida: trabajo, pareja, casa, familia…independientemente de la situación y las posibilidades reales en las que nos encontremos. El choque es inevitable.

Hay quienes se consideran unos fracasados porque no han conseguido un trabajo estable a sus 30 años con dos licenciaturas y varios masteres. Ciertamente no es una situación ideal y tiene poco de positivo. Pero por muy buena que sea la situación si la comparamos constantemente con lo que esperábamos y no tenemos, evidentemente siempre saldrá perdiendo. Consecuencia: 1. Habrá una incapacidad para disfrutar de lo que tenemos (poco o mucho), y 2. La frustración que se genera dará lugar a emociones negativas que nos harán sentirnos mal y con menos capacidad para conseguir algo de lo que queremos.

Este “mal” es frecuente

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Tolerancia a la Frustración

La palabra frustración, que parece tener connotaciones tan negativas en nuestro tiempo, habla de un concepto psicológico que incluye aquellas emociones negativas que se generan como consecuencia de no conseguir los objetivos que el individuo desea. Esta incapacidad para conseguir lo deseado, puede ser interna, esto es, provenir del propio individuo (por ej. de una incapacidad propia) o puede obedecer a barreras externas. Tanto en uno como en otro caso, el nivel de frustración dependerá del nivel de incapacidad para lograr lo deseado y del grado y/o intensidad con que se desea; de forma que a más deseo y a más barreras, la frustración es mayor.

A lo largo de nuestras vidas, nos enfrentamos constantemente con frustraciones sucesivas. De hecho, podríamos decir, que madurar viene determinado por la capacidad que tenemos para afrontar nuestras frustraciones. Y resaltamos el término afrontar, que no enfrentar. Porque no se trata de una oposición a la frustración, sino una adaptación a la misma…que no es lo mismo.Tolerancia a la frustración

Y porque es tan importante adaptarse a aquello que nos va a acompañar a lo largo de nuestro camino, vemos con preocupación la actitud que se está adoptando en nuestra sociedad actual hacia la frustración.

No son pocos los padres que consultan por problemas en el comportamiento de sus hijos cuya base está en esa falta de tolerancia a la frustración. Existe una idea generalizada de que el niño no debe pasarlo mal, no debe sufrir en ningún momento y para ello se pospone la palabra “NO” una y otra vez.

Me decía una madre en consulta por su niño de 5 años: “ si quiere acostarse un rato más tarde que me cuesta decirle que sí, o si quiere ver sus dibujos mi marido y yo nos vamos a ver la tv a la cocina y el niño está tranquilo…”. Puede que nos de igual acostar al niño a las 9 o a las 9,30h. No es esa la cuestión.

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Perder el tiempo

En éste loco mundo nuestro donde parece que no tenemos tiempo para nada, y menos perder el tiempo, y llegamos tarde a casi todo, resulta que uno de los grandes problemas que tenemos es la pérdida de tiempo. Incongruentemente con el número de actividades que se realizan hoy en día, lo cierto es que gestionamos mal el tiempo, lo perdemos en cosas de segundo o tercer nivel de prioridad y consecuentemente tenemos siempre esa sensación frustrante de no llegar a todo lo que nos proponemos.El tiempo vuela y no podemos perderlo

Es cierto que nos planteamos numerosos objetivos a cumplir a lo largo del día, quizá demasiados. Pero probablemente si planificáramos bien nuestro tiempo y cumpliéramos con rigor los limites que debemos autoimponernos para no “dispersarnos”, seriamos capaces de llegar con soltura al final del día.

Como suele ocurrir le ponemos nombre a todo y a el arte de demorar, de dejarlo para después…le llamamos procrastinación.

Lo denominemos como lo denominemos, el concepto es el mismo: la tendencia a aplazar o relegar el cumplimiento de una obligación o el desarrollo de una acción.

Cuantas veces nos sentamos ante el ordenador con el ánimo de revisar facturas, mirar aquellos apuntes o escribir un artículo  y nos sorprendemos a nosotros mismos consultando el correo o demorando lo que teníamos que hacer porque estamos contestando el comentario de alguien en Facebook. Reconozcámoslo, perdemos la concentración con multitud de estímulos que antes no nos tentaban, sencillamente porque no existían. Y en multitud de ocasiones es difícil no sucumbir a esas pequeñas cosas que nos distraen de lo que nos hemos planteado como verdadero objetivo, pero debemos ser conscientes de que hacerlo nos condena a la frustración y a sentirnos mal con nosotros mismos cuando nos damos cuenta de que “hemos perdido mucho tiempo”.

Si tan solo tuviéramos en cuenta unos pocos aspectos de los muchos que nos desvían de nuestra buena utilización del tiempo, ganaríamos en una mejor gestión y aprovechamiento de éste.

– Por ejemplo, la Tecnología. Sabemos cuanto nos ha facilitado la vida las nuevas tecnologías, la informática, pero…¿realmente nos resulta imprescindible para todo?

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