Los pensamientos recurrentes

“Quiero que mi cabeza pare de una vez, porque no puedo más”. Así se manifiestan muchos pacientes cuando vienen a la consulta, evidenciando que para ellos es un gran problema.

Pensar, reflexionar, es algo natural en el ser humano, y es positivo porque nos permite hacer un análisis de las situaciones y decidir cómo afrontarlas; pero cuando los pensamientos nos llevan a la duda constante se convierten en nuestros peores enemigos.

Los pensamientos recurrentes, especialmente aquellos que son negativos o preocupantes, pueden tener un impacto significativo en la aparición y exacerbación de la ansiedad. Aquí te explico cómo funcionan juntos:

1. Patrones de Pensamiento: Los pensamientos recurrentes suelen seguir ciertos patrones. Pueden ser preocupaciones sobre el futuro, pensamientos autocríticos o ideas obsesivas. Estos patrones a menudo son automáticos y pueden ser difíciles de controlar.
2. Retroalimentación Negativa: Cuando experimentas pensamientos recurrentes negativos, estos pueden desencadenar emociones negativas como el miedo, la preocupación o la tristeza. Por ejemplo, si constantemente te preocupas por cosas que podrían salir mal, tu nivel de ansiedad tiende a aumentar.
3. Activación del Sistema de Alerta: Los pensamientos recurrentes negativos activan el sistema de respuesta al estrés en el cerebro, lo que puede llevar a una mayor liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina. Esto prepara al cuerpo para una situación de peligro percibido, lo que a su vez aumenta los síntomas de ansiedad.
4. Círculo Vicioso: Los pensamientos recurrentes y la ansiedad a menudo se refuerzan mutuamente en un círculo vicioso. Los pensamientos negativos generan ansiedad, y la ansiedad puede alimentar más pensamientos negativos, creando así un ciclo difícil de romper.
5. Atención Selectiva: Los pensamientos recurrentes tienden a captar más atención, haciendo que te enfoques más en lo negativo y pases por alto los aspectos positivos de una situación. Esto puede aumentar aún más la ansiedad y el estrés.
6. Impacto en el Comportamiento: La ansiedad generada por pensamientos recurrentes puede llevar a comportamientos de evitación o precaución excesiva, lo que a largo plazo puede limitar tus actividades y empeorar la ansiedad.

Para abordar esta situación, es importante desarrollar estrategias para manejar los pensamientos recurrentes y reducir la ansiedad asociada:

• Atención Plena (Mindfulness): Aprender a observar tus pensamientos sin juzgarlos puede ayudar a disminuir su impacto emocional.
• Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): La TCC puede ayudarte a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos y a desarrollar habilidades para manejar la ansiedad.
• Estrategias de Relajación: La práctica regular de técnicas como la respiración profunda, la meditación o el yoga puede reducir la activación del sistema nervioso simpático.
• Estilo de Vida Saludable: Mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y asegurar un buen descanso puede reducir la sensibilidad al estrés.
• Apoyo Social: Hablar con amigos, familiares o un profesional puede ayudar a desafiar y poner en perspectiva los pensamientos recurrentes.

Trabajar en estas áreas puede ayudarte a romper el ciclo de pensamientos recurrentes y ansiedad, permitiéndote recuperar un mayor control sobre tu bienestar emocional.