El autoconocimiento, base de la autoestima

¿Qué es el autoconocimiento?

Es el proceso reflexivo (y su resultado) por el cual la persona adquiere noción de su yo y de sus propias cualidades y características. Como todo proceso, puede ser desglosado en diversas fases: autopercepción, autoobservación, memoria autobiográfica, valoración y autoaceptación.

Mediante la autopercepción somos conscientes de nosotros mismos a través de nuestros sentidos, y la información que nuestros sentidos nos ofrecen de nosotros mismos y de lo que nos rodea debe ser interpretada y analizada (autoobservación), y guardada en nuestra memoria para momentos futuros (memoria autobiográfica). En base a éstas tres fases del proceso llegamos a una autovaloración, o determinado nivel de autoestima y, por último, a aceptarnos a nosotros mismos, que implica “querernos/aceptarnos” con nuestros aspectos positivos y también con los negativos.

En cualquiera de estas fases del proceso, puede encontrarse el problema que genere una baja autoestima que condicione una mala adaptación al medio, manifestándose por ej. en mal funcionamiento en las relaciones personales, miedos, inseguridades, etc…

Es por ello que ayudar a la persona en éste proceso de autoconocimiento, interviniendo sobre los problemas que puedan surgir en cada fase es fundamental para la solución de muchos de los problemas por los que se consultan, y  lo es especialmente en aquellos casos en los que el objetivo es conseguir un adecuado desarrollo personal.

Porque desarrollar un equilibrio personal y psicológico supone un constante análisis de lo que nos llega e intentar valorarlo de la forma más objetiva posible y adaptarnos a las posibilidades que nos ofrece el medio para crecer y desarrollarnos en armonía. Y para todo ello, para luchar contra las influencias de los medios de comunicación, valorar opciones, tomar decisiones, etc.…es necesario construir nuestra personalidad en base a una adecuada autoestima.

¿Qué es la autoestima?     

En psicología, la autoestíma o autoapreciación es la opinión emocional profunda que los individuos tienen de sí mismos, y que sobrepasa la racionalización y la lógica de dicho individuo. El término suele confundirse con lo que coloquialmente conocemos como «ego», el cual más bien hace referencia a la actitud ostensible que demuestra un individuo acerca de sí mismo ante los demás, y no a la verdadera actitud ú opinión emocional que éste tiene de sí.

En general, es la forma en que las personas se sienten con respecto a sí mismas y como se valoran. La autoestima se forma a partir de tres componentes:

–   Componente cognitivo: (LA AUTOIMAGEN) es cómo se ve la persona cuando se mira a sí misma. Son los rasgos con los que nos describimos y que no son necesariamente ni verdaderos ni objetivos.                                                                                                           El componente cognitivo indica idea, opinión, creencia, percepción y procesamiento de la información. Se refiere al autoconcepto definido como opinión que se tiene de la propia personalidad y de la conducta.                                                                                             El autoconcepto ocupa un lugar privilegiado en la génesis, crecimiento y consolidación de la autoestima. Las otras dimensiones ( afectiva y conductual ), caminan bajo la luz que les proyecta el autoconcepto, que a su vez se hace servir y acompañar por la autoimagen o representación mental que un sujeto tiene de sí mismo en el presente y en las aspiraciones y expectativas futuras.

– Componente afectivo: Se refiere al mundo emocional, a como nos sentimos y a como nuestros sentimientos varían en función de cómo nos vemos.
Conlleva, por tanto,  una valoración de lo que hay en nosotros de positivo y negativo, e implica un sentimiento de lo favorable o de lo desfavorable, de lo agradable o desagradable que vemos en nosotros.                                                                             Nos  sentimos a gusto o a disgusto con nosotros mismos según un juicio de valor sobre nuestras cualidades personales. Es la respuesta de nuestra sensibilidad y emotividad ante los valores y contravalores que advertimos dentro de nosotros.
En ésta valoración, en el sentimiento de admiración o desprecio hacia nosotros mismos, es donde se condensa la quinta esencia de la autoestima.

– Su Integrante conductual: Mediante el cual nos comportamos según las cualidades, valores o deficiencias que hallamos en nosotros mismos.
Este tercer elemento integrante de la autoestima, implica y significa tensión y decisión de actuar, de llevar a la práctica un comportamiento consecuente y coherente. Es el proceso final de toda su dinámica interna. Es la autoafirmación ante nosotros mismos y hacia los demas (en quienes buscamos respeto, fama y reconocimiento).

De ésta autovaloración dependen en gran parte la realización de nuestro potencial personal y nuestros logros en la vida. De este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea. Por el contrario los que tienen una autoestima baja suelen autolimitarse y fracasar.

La autoestima constituye de ésta manera el núcleo básico de la personalidad al determinar como nos enfrentamos a nosotros mismos y a lo que nos rodea, y como integramos nuestras experiencias refiriéndolas a nuestro “yo” personal.

Si nos fijamos en el siguiente esquema, veremos que la autoestima es la cúspide de una pirámide, donde todos sus elementos son en parte, causa y efecto de los demás:

Pero como la autoaceptación y la autoestima no son innatas, es importante que aprendamos a querernos a nosotros mismos.

Autor: Montserrat Sanz García

La importancia de la autoestima

Hoy trataremos en este artículo de MSG psicólogos el tema de la importancia de la autoestima. Como ya dijimos antes, la autoestima constituye el núcleo básico sobre el que se asienta la personalidad. Tomar conciencia de la trascendencia de la autoestima es, por tanto, determinante. Como lo es, plantearnos incluirlo como parte de la formación.

Ofrecer formación y recursos para mejorar la autoestima, mejoraría el bienestar psicológico y un mejor desempeño personal, laboral y social de los individuos. El por qué hasta el momento, en los objetivos, programaciones y actividades escolares se descuida la educación de la autoestima estriba en la ignorancia o inadvertencia respecto al influjo decisivo que tiene en todo el proceso de maduración personal.

La autoestima alcanza varios aspectos, como a continuación destacamos.

   – Condiciona el aprendizaje

                   Las personas que tienen una autoimagen positiva de sí mismos se hallan en mejor disposición para aprender.

Lógicamente un sujeto que valora sus capacidades, cualidades y posibilidades de forma positiva, se va a sentir más seguro de sí mismo, más capaz de realizar aquello que se proponga y sus comportamientos serán coherentes con estos pensamientos y sentimientos: su nivel de atención y concentración serán mayores, y en consecuencia aumentarán las probabilidades de éxito.

    – Supera las dificultades personales

Facilita la superación de las dificultades personales. Una persona con autoestima alta, se siente con mayor capacidad para enfrentar los fracasos y los problemas que se le presentan.

Cuando un alumno o cualquier persona gozan de un adecuado nivel de autoestima es capaz de enfrentar los fracasos y los problemas que les sobrevengan; ya que dispone dentro de sí, de la fuerza y los recursos necesarios para reaccionar buscando la superación de los obstáculos. En buena medida es inaccesible al desaliento prolongado y muchas veces consigue unas respuestas mejores, que la llevan a un progreso en su madurez y competencia personal.

Es importante, por tanto, que la educación dé a la persona las bases necesarias para capacitarle para responder a los incesantes tropiezos, choques y obstáculos que le esperan.

     – Fundamenta la responsabilidad

La educación propone la formación de personas capaces, responsables y dispuestas a comprometerse, ya que solo se comprometen los que tienen confianza en sí mismos, el que cree en su aptitud y normalmente encuentra en su interior los recursos requeridos para superar las dificultades inherentes a su compromiso.

      – Apoya la creatividad

Una persona creativa únicamente puede surgir desde una fe en si mismo, en su originalidad, sus capacidades.

    – Determina la autonomía personal

Las personas autónomas, autosuficientes, seguras de si mismas, capaces de tomar decisiones, que se acepten a si mismas, que se sientan a gusto consigo mismas, que encuentren su propia identidad, lo son fundamentalmente porque han desarrollado previamente una autoestima eminentemente positiva.

Será a partir de esta certeza cuando la persona elige las metas que quiere conseguir, decide que actividades y conductas son efectivas para el y asume la responsabilidad de conducirse a si mismo, sin dependencia de otros ni de apoyos del medio.

      – Posibilita una relación social saludable

El respeto y aprecio hacia uno mismo es la plataforma adecuada para relacionarse con el resto de las personas.

     – Garantiza la proyección futura de la persona.

Desde el sentimiento de las cualidades propias, la persona se proyecta hacia su futuro, se auto-impone unas aspiraciones y unas expectativas de realización, y se siente capaz de escoger unas metas superiores. Y puede hacer frente a la desesperanza y transmitir confianza en el futuro a cuantos las rodean. Anticipar el futuro personal, vivir intensamente el presente, reinterpretar el pasado, es la triple dimensión que nos acerca a la plenitud humana.

     – Constituye el núcleo de la personalidad

 La persona es un ser que busca su identidad. De hecho, la fuerza mas profunda del ser humano es su tendencia a llegar a ser el mismo. La voluntad de la persona de “captarse” a sí misma, es la fuerza impulsora más fuerte.

El dinamismo básico del hombre es su autorrealización, poder vivir en armonía con su medio; y como hemos visto la autoestima determina ésta capacidad de adaptación. Es por tanto, importante “educar” la autoestima; y esto debe llevarse a cabo desde los primeros momentos. 

La participación de los padres en la concepción de la imagen personal del niño, es muy importante, ya que nosotros no nacemos con un sentido de valor propio, esto lo aprendemos en el núcleo familiar a través de los mensajes que se nos comunican respecto a nuestro valor como persona. Durante los primeros años el niño aprende la  autovaloración en la familia.

Si crecemos sintiéndonos amados y seguros son mayores las probabilidades de que poseamos un alto sentido de la autoestima y desarrollemos un verdadero sentido de identidad personal.

Es importante no confundir el amor a uno mismo con la petulancia. Quien tiene una alta autoestima no necesita pregonarlo, simplemente lo vive, tampoco debe confundirse la autoestima, con la aprobación que los demás tienen de uno mismo; cada individuo es un ser único y diferente.

Autor: Montserrat Sanz García

Instrumentos que fomentan la autoestima (I)

Como ya hemos visto en artículos anteriores sobre instrumentos que fomentan la Autoestima, la valoración que hacemos de nosotros mismos, depende entre otras cosas de la manera en que integramos el medio que nos rodea a nuestra propia persona, en base a nuestras capacidades. Ocurre en muchas ocasiones que no consideramos eficaces nuestros comportamientos, que nos consideramos “incapaces”, bien porque no tenemos la capacidad de llevarlos a cabo de forma adecuada (por ej. si pretendemos pilotar un avión y no sabemos volar), o bien, y esto suele ser lo más frecuente, porque nos ponemos metas y/o exigencias difíciles de cumplir, sea de forma física(por ej. cuando nos imponemos estar en dos sitios distintos con un intervalo de media hora, teniendo que cruzar la ciudad) o psicológica

(llevar la casa, los niños, el trabajo…una sola persona no puede mantenerlo por mucho tiempo sin que haya un alto coste psicológico, por ej.).

Por tanto, el ser realistas en nuestras autoexigencias, poniéndonos metas fáciles y alcanzables a corto plazo, ayuda a que no se genere tensión y/o frustración, a que los refuerzos que recibamos sean mucho más probables y por tanto a que nos auto-valoremos de una forma más positiva. En éste sentido, nos puede ayudar de forma práctica el organizar nuestro tiempo y planificarlo de una forma adecuada y realista, aunque hay muchos más instrumentos que podemos utilizar para aumentar la autoestima y que veremos después.

• La planificación. Organización del tiempo

Realizar aquellas tareas que nos hemos propuesto de forma eficaz y en el tiempo que esperábamos, nos ayuda a tener una buena consideración de nosotros mismos y nuestra competencia, y en consecuencia a aumentar nuestra autoestima.

Fundamentalmente nuestra organización del tiempo implica tener en cuenta tres aspectos: el trabajo, el tiempo dedicado a la casa y el tiempo libre. Es muy importante tener, en lo posible un cierto equilibrio entre las actividades que implican éstas facetas de nuestra actividad para encontrar el bienestar psicológico; y por ello, es importante que planifiquemos y organicemos el tiempo con antelación; lo que nos dará la posibilidad de anticipar las actividades, posibilitándonos la resolución de posibles problemas, y la sensación de que utilizamos nuestro tiempo de forma productiva y efectiva cubriendo todas las expectativas personales y laborales que tenemos sobre nosotros mismos.

            – Tiempo dedicado al trabajo

El tiempo dedicado al trabajo, en nuestro país, sigue siendo el que más horas ocupa a lo largo del día.

Esto no tiene porque ser necesariamente negativo, pues en la ocupación del tiempo lo importante es si es gratificante para la persona y si existe un equilibrio con otros aspectos vitales. Es decir, puede que para alguien a quien le guste su trabajo, sea más gratificante trabajar 10 h. diarias, que hacerlo durante 5h. en un trabajo que le disgusta. Aunque dicho esto, también hay que señalar que la realización de actividades variadas que cubran distintas facetas de nuestra vida (estar con amigos, viajar, pasear, etc…), nos hacen sentir mejor con nosotros mismos, al mostrarnos la variedad de actividades que somos capaces de realizar.

                  – Tiempo empleado en la casa

El tiempo empleado en las tareas del hogar también debe ser tenido en cuenta en nuestra organización del tiempo. Desgraciadamente, hoy en día, todavía el mayor peso y responsabilidad del hogar recaen en la mujer, quien en ocasiones se ve “superada” por ésta carga adicional a otros “trabajos”. Es frecuente, después de la jornada laboral, enfrentarse con otra jornada de poner lavadoras, planchar, comprar, cocinar, etc.…con lo cual el agotamiento físico y psicológico están asegurados a medio plazo. Además contra lo que cabría esperar paradójicamente, el tiempo dedicado al trabajo en el hogar ha aumentado. “Contra lo que se piensa, hoy se dedican más horas que antes a estas tareas”.

La llegada de los electrodomésticos a los hogares, entre los años veinte y los sesenta, significó una reducción sensible del tiempo dedicado a actividades como lavar ropa o planchar. “Pero hay pruebas de que el tiempo dedicado al hogar ha sido constante, cuando no ha crecido. Las tareas del hogar tienden a ocupar todo el tiempo disponible”. Entre otras razones porque “la entrada de los electrodomésticos en el hogar se compensó con una creciente concienciación de la importancia de la limpieza y la nutrición de las familias”.

Existen varias opciones de resolución del problema, no todas al alcance de cualquiera (tener asistencia exterior, por ej.); pero lo que sí es fundamental es intentar planificarse (por ej. podemos plantearnos pasar el aspirador dos veces por semana en días concretos, limpiar el polvo otros días, etc.…), de forma que las tareas de la casa no sean una fuente de insatisfacción y negativismo en cuanto a lo que hacemos y a nosotros mismos.

          – Tiempo libre

Entramos en lo que teóricamente es uno de los aspectos más importantes y gratificantes en el empleo de nuestro tiempo. Y decimos teóricamente, porque en la realidad, muchas veces el ocio es un tiempo de conflictos. Se tiene poco tiempo para el mismo (aunque parezca lo contrario, el tiempo libre hoy en día ha disminuido de forma significativa.), intentamos realizar muchas actividades, compatibilizando los gustos de todos los miembros de la familia y no en pocas ocasiones acabamos en casa, enfadados y deseando que llegue el lunes para realizar las actividades rutinarias de cada día, que no nos obligan a ser creativos ni originales.

Planificar con tiempo la ocupación de nuestros momentos de ocio, dividiendo los mismos en las actividades que llevamos a cabo en solitario (por ej. leer) y las que queremos compartir con nuestra familia y amigos (salir a cenar), nos ayudará a cubrir todo el espectro de nuestras necesidades (el estar con la familia y amigos, realizar deporte, o actividades que nos gratifican personalmente) y a sacar más tiempo al estar previamente planificado.

Un aspecto importante, es saber cumplir ésta planificación; es decir mantener cada “tiempo para cada cosa” sin permitir que lo invadan los otros “tiempos”. (¿Podemos decir que disfrutamos de nuestro ocio, si continuamente atendemos en el móvil consultas del trabajo?)

• Mecanismos que favorecen la planificación del tiempo

         – Establecer prioridades en las tareas

Identificar qué tareas son realmente importantes y/o prioritarias para ser realizadas en determinado momento, nos ayudará a plantearnos metas de realización objetivas basadas en la necesidad.

Por ej., establecer que a las 14 h. es más prioritario hacer la comida que pasar el aspirador, nos ayudará a decidir la actividad adecuada a ese momento.

       – Tener en cuenta la velocidad para realizar las actividades

A la hora de planificar las tareas, tenemos que tener en cuenta en base a lo que conocemos de nosotros mismos, la velocidad y/o capacidad para realizar determinadas actividades. Por ej. si sabemos que realizar un trabajo de literatura nos llevará 1 h. debemos tenerlo en cuenta para planificar el resto de las actividades

        – Manejo y utilización de la agenda

Es útil y muy efectivo ( a pesar de que tendamos a prescindir de ella confiando en nuestras capacidades memorísticas y planificadoras), el uso físico de una agenda. Escribir las actividades que tenemos que realizar a lo largo de la jornada y planificarlas teniendo en cuenta, prioridades, velocidad de ejecución y posibles imprevistos, nos ayudará a “estirar” nuestro tiempo. Además, nos permite tener una “constancia visual” y física de todo lo que realizamos a lo largo del día, lo que nos va a ayudar  a planificar de forma realista las actividades y a “darnos cuenta” de la cantidad de cosas que estamos capacitados para hacer.

Un adecuado manejo de nuestros tiempos es uno de los instrumentos que nos pueden ayudar a trabajar nuestra autoestima. Pero es solo uno de ellos.

Autor: Montserrat Sanz García

Instrumentos que fomentan la autoestima (II)

En MSG psicología, seguimos ocupándonos de aquellos instrumentos o herramientas que nos van a ayudar a mejorar nuestros niveles de autoestima y/o autovaloración. En ésta ocasión nos vamos a centrar en el:

•  Desarrollo del pensamiento lógico

Como ya vimos en algún apartado anterior, necesitamos una buena capacidad de razonamiento lógico, para analizar el medio que nos rodea, ser capaces de sacar nuestras propias conclusiones, valorando los aspectos positivos y negativos de cada cuestión, y de ésta manera tener nuestros propios criterios y no ser tan influenciables por los distintos canales de comunicación.

Solo cuando nuestras opiniones se basen en nuestro propio análisis, tendrán una cierta estabilidad, porque no estarán basadas en el cambiante flujo exterior, sino en nuestras propias valoraciones.

El razonamiento o pensamiento lógico es un proceso que nos permite extraer conclusiones a partir de premisas o acontecimientos dados previamente; es decir, obtener algo nuevo a partir de algo ya conocido. Este proceso de extracción de conclusiones, conocido también como inferencia, suele dividirse tradicionalmente en razonamiento deductivo e inductivo.

– El razonamiento deductivo supone que la conclusión se infiere necesariamente a partir de las premisas, por estar incluida lógicamente en ellas. La verdad de las conclusiones en el razonamiento deductivo depende de la verdad de las premisas. Por ej. el calor dilata la plata, el calor dilata el oro…por tanto el calor dilata los metales.

– Por el contrario, el razonamiento inductivo posibilita únicamente la extracción de conclusiones probables, ya que la información contenida en las premisas no asegura la verdad de la conclusión. El razonamiento inductivo es un proceso de generalización por el cual obtenemos una regla a partir de un determinado nº de situaciones concretas que hacen verdadera tal regla. El no cumplimiento de la regla en una situación, la haría falsa. (Por ej. El hierro es un cuerpo. El calor dilata los cuerpos – ley general. El calor dilata el hierro – particular).

En cualquiera de los dos casos pueden producirse errores a la hora de inferir resultados, fundamentalmente porque no llevamos a cabo un análisis “consciente” de los datos y nos confiamos al análisis intuitivo. Y ademas a veces existe una Dificultad para distinguir lo verdadero de lo falso, lo real de lo irreal.

En muchas ocasiones nos resulta difícil realizar un análisis adecuado porque tenemos dificultades para distinguir lo verdadero de lo falso, lo real de lo irreal. Esto es particularmente frecuente en la actualidad y contando con los canales de comunicación que contamos. Basta que un medio cualquiera con trascendencia en la población (por ej. la TV) vierta una información sesgada sobre una persona o grupo de personas para que nuestras deducciones basadas en esa información resulten erróneas e injustas.

Pensemos, por ej. en las noticias que inundan los informativos sobre la violencia de genero; cuando hablan de las características del agresor suelen añadir que estaba ebrio o drogado, y deducimos erróneamente que tal tipo de violencia solo se da en sujetos de esas características, cuando la realidad nos dice que el maltrato existe en todos los estratos sociales y culturales.

Otro tanto ocurre con la realidad de lo que vemos y/u oímos. Se ven espectaculares mujeres en TV que parecen absolutamente reales, cuando la realidad oculta es que existe el photoshop y los quirófanos de estética, cuando no los excelentes peluqueros y maquilladores de los platós.

Es necesario, por tanto, razonar de forma lógica para analizar la realidad de la forma menos sesgada posible

•  Entrenamiento con Juegos y acertijos lógicos

Entrenarse a pensar con juegos y acertijos lógicos nos ayuda  a no dar por sentado que se debe pensar en una sola dirección y dando por obvio cosas que no lo son tanto… los acertijos juegan con las expectativas del sujeto: le ofrecen  pistas falsas, mientras, se guardan en la manga la respuesta más obvia. Para solucionarlos, hay que desconfiar de la rutina mental y estar listos para darle más de una vuelta a cada enunciado.

Veamos unos ej.:

1. Si un hombre hace un agujero en una hora y dos hombres hacen dos agujeros en dos horas. ¿Cuanto tardará un hombre en hacer medio agujero?.
2. Imagínate que pilotas un avión de pasajeros en medio de una tormenta. Un relámpago cae sobre el motor de la derecha y lo destroza, viendo que con un solo motor no se podrá llegar al próximo aeropuerto se decide tirar por la puerta toda la carga. Después de vaciar medio avión solo queda el pasaje, compuesto por un equipo de jugadores de fútbol, veinte monjas claustrales, un grupo de turistas japoneses y varios ejecutivos de una multinacional petrolífera y Kim Bassinger. ¿Como se llama el piloto? .         

     3. Yendo yo para Villavieja
        me cruce con siete viejas
       cada vieja llevaba siete sacos
       cada saco siete ovejas
      ¿Cuántas viejas y ovejas iban para Villavieja? .      

Soluciones: 1. (No existen los medios agujeros); 2.(Eres tú) ; 3.(El que va a Villavieja soy yo)

Como podemos ver, nuestra mente se centra en una perspectiva del problema que se plantea sin fijarnos en que hay otras posibilidades. Por ello, practicar de ésta manera nos ayudará a darnos cuenta de que la realidad no solo puede ser interpretada de un solo modo y que las soluciones también son variadas.

En cuanto a juegos lógicos, por nombrar alguno, podemos citar los cuatro en raya, la torre de Hanoi, Mastermind, etc.…es decir, todos aquellos que nos obliguen a utilizar el razonamiento en sus vertientes inductiva y deductiva.

De lo que se trata es de que mejoremos nuestra capacidad de análisis de la realidad que nos rodea, de forma que seamos capaces de extraer conclusiones y actuar de forma acorde a nuestra interpretación de la misma, para que nuestros comportamientos sean lo más adaptados posibles y lo más ajustados a nuestra personalidad, forma de ser, necesidades, etc…

Autor: Montserrat Sanz García

El pensamiento positivo

Si el pensamiento está en la base de nuestros sentimientos y junto con estos son el motor de nuestros actos, es lógico llegar a la conclusión de que el pensamiento positivo sobre nosotros mismos y/o sobre lo que nos rodea, nos harán sentir bien y nuestros comportamientos serán coherentes con todo ello.

De alguna manera y resumiendo mucho, somos lo que pensamos y aquello que nos decimos a nosotros mismos afecta radicalmente la calidad de nuestras vidas y nuestra habilidad para hacer cosas con efectividad.

Un discurso interior negativo genera seres pesimistas, más incapaces y bloqueados irradiando energía negativa. Por el contrario, si éste discurso interior es positivo se generan personas creadoras, capaces y seguras de sí y que emanan energía positiva.

Las personas con pensamientos negativos, continuamente se envían mensajes del mismo contenido sobre ellos y los demás.

Mi vida es un desastre.                     
Nada me sale bien.
Esto siempre me pasa a mí.
Ya lo estropee todo.
Nada va a resultar.
Es inútil esforzarse.

                  Esto hace que la imagen que tienen de sí mismos, sea negativa, por tanto tienen muy mal autoconcepto, considerándose incapaces para la mayoría de las cosas y teniendo una autoestima muy baja; lo que a su vez hace que se sientan mal consigo mismos y se encuentren psicológicamente desequilibrados y con problemas. Otra de sus características es que no saben valorar lo positivo de sus vidas y pasan el tiempo anticipando futuras desgracias.

Esta racha de buena suerte durará poco.
La felicidad no es para siempre.
Me gustaría que todo siempre saliera bien, pero es imposible.

Evidentemente las personas que tienen pensamientos positivos y los fomentan presentan características contrarias. Tienen un buen concepto de sí mismos  y se sienten capaces, por tanto, de conseguir sus objetivos. Y algo fundamental,… si algo va mal, lejos de derrotarse, aprenden de los errores y los asumen de forma positiva como aprendizaje para una situación futura. No se detienen a ver sus limitaciones sino que se concentran en lo que sí pueden hacer. 

No hay mal que por bien no venga.
Siempre hay que buscar el lado bueno de las cosas.
La próxima vez todo va a estar mejor.
Pase lo que pase hay que salir adelante.

No se trata de egocentrismo ni soberbia, sino que desde nuestro propio autoconocimiento seamos capaces de valorar lo positivo que hay en nosotros, y conscientes de nuestras carencias seamos capaces de aprender de nuestra interacción con el medio para mejorar lo mejorable para situaciones futuras. No hay nadie perfecto con competencias para todo. Todos y cada uno de nosotros somos seres únicos e irrepetibles con sus propias características, y la medida de lo que valemos no se debe centrar en la comparación con otros sino en nuestra capacidad para aprender y adaptarnos a lo que nos rodea sintiéndonos lo más a gusto con nosotros mismos posible. Pensar en positivo de ésta manera conllevará un cambio de actitud y con ella de competencia en nuestros comportamientos.

Es por tanto un ejercicio fundamental, en primer lugar, identificar aquellos automensajes negativos que se envían de forma automática e inconsciente. Cuando se es capaz de identificar estos pensamientos hay que hacer de forma consciente, el ejercicio de trocarlos en positivos, a ser posible basándolos en propias conductas que fomenten esos pensamientos.

Parece una tarea difícil, especialmente cuando llevamos años automatizando los pensamientos negativos; pero siendo conscientes que también pensar en negativo es algo aprendido, la premisa contraria es cierta: podemos aprender a pensar en positivo si lo deseamos y somos constantes.

Autor: Montserrat Sanz García